Фигура и женщина. советы по уходу за телом
Смотрите также
Понижения общего веса
Корректировки фигуры (повышение объема мускул и понижение жирового). Акцент изготовлен конкретно на это.
Если кто-то из вас переживает по поводу того, что у вас возрастут огромные мускулы и вы станете как проф бодибилдерша, с картинки- не переживайте, этого не будет. Поверьте, чтоб ваши руки выросли как у тех, кем вы не желаете стать, вам необходимо трениться совершенно по другому.
Данная фитнес программка для дам содержит в себе набор силовых упражнений, которые посодействуют вам спалить излишние калории и подтянуть и укрепить мускулы. Основной упор будет изготовлен на ноги, ягодицы и талию.
Принципиально знать: при выполнении данного комплекса, нужно правильное питание, которое содержит в себе белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.
Если вы не собираетесь стать фаворитом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по гр, совсем не надо. Довольно питаться , беря во внимание то, что содержится в том, что вы едите и питаться равномерно. Сначала это касается стремительных и неспешных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых необходимо быть осторожнее. Так же, очень принципиально употребление белка.
Фитнес программка для дам.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт либо вт,чт,сб)
В самом начале занятий, подбирайте маленький вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- повышайте его. И не запамятовывайте разминаться.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн,ср,пт либо вт,чт,сб)
В самом начале занятий, подбирайте маленький вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- повышайте его. И не запамятовывайте разминаться.
Денек 1.
В 1-ый денек этой фитнес программки для дам, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это значит 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум
Денек 2.
Во 2-ой денек фитнес программки для дам, мы тренируем спину, плечи, и все мускулы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя либо стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30
Денек 3.
На 3-ий и заключительный денек фитнес программки для дам, мы малость увлечены аэробикой, а так же более кропотливо прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами ввысь 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем тела в римском стуле (либо аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум
