Свежие новости
Главная / Диета и Фитнес / Махи гири исправляют распространенные ошибки

Махи гири исправляют распространенные ошибки

Махи гири — это баллистическое упражнение на тазобедренном суставе, которое укрепляет заднюю часть тела и хват, а также увеличивает частоту сердечных сокращений без вреда для суставов. Махи гири — это фундаментальное движение, основанное на многих других движениях с гирями, включая рывок, толчок и толчок. Возможно, это лучший инструмент, который предлагает наилучшее сочетание силы и кардио при правильном выполнении.

Но знаете ли вы, какой еще титул у махов с гирями? Возможно, это одно из самых неудачных движений в тренажерном зале. Это тазобедренный шарнир, но часто он больше похож на комбинацию приседания и подъема вперед. У многих лифтеров есть свой стиль маха, потому что все мы сложены по-разному, но это не меняет того факта, что правильное движение тазобедренного сустава является целью этого упражнения.

Здесь мы рассмотрим, что представляет собой хороший мах гири, и несколько основных недостатков с простыми исправлениями маха гири, чтобы получить максимальную отдачу от этого превосходного упражнения.

Советы по выполнению махов гирями

Вы устанете это слушать, но в основе маха лежит тазобедренный шарнир и разгибание бедра. Без этих двух важных элементов вы будете делать что-то между ног с гирей, но это не будут махи.

Хорошая техника для махов гирями состоит из:

  • Постановка как становая тяга со штангой, но с гантелями немного впереди вас.
  • Большее сгибание бедра, чем сгибание колена.
  • Ощущение напряжения в подколенных сухожилиях, а не в нижней части спины
  • Держите плечи опущенными, а грудь приподнятой, когда держите гриф.
  • Поднимите KB позади себя и завершите мах ягодицами.

В махах с гирями есть несколько более тонких моментов, которые пуристы любят использовать, но перечисленные выше охватывают большие камни качелей. Далее, давайте перейдем к некоторым распространенным ошибкам с махами с некоторыми простыми исправлениями махов гирями.

4 простых способа исправить распространенные ошибки при махах гирями

Махи гири имеют много преимуществ, в том числе улучшенную силу хвата, сердечно-сосудистую систему и ягодичные мышцы. Тем не менее, некоторые лифтеры пытаются быстро прогрессировать в этом упражнении, прежде чем изучить нюансы становой тяги и ее вариаций. Если вы не умеете делать становую тягу, вам нечего делать с махами гирями.

Махи – это ускоренная становая тяга. Вы научились ползать раньше, чем бегать, потому что вам нужно учиться медленно. Почувствуйте себя комфортно в становой тяге и ее вариациях, прежде чем поднимать гирю между ног.

Теперь давайте перейдем к некоторым распространенным исправлениям наиболее распространенных ошибок при махах гирями.

1. Плохая настройка

Видео выше о том, как настроить качели. Это будет варьироваться от человека к человеку, но самая серьезная ошибка — установка слишком далеко от гири. Если колокол находится слишком далеко от ваших ног, вы должны сместить свой вес слишком далеко вперед, и это заставит вас пожимать плечами, чтобы дотянуться до него. Когда бедра выше плеч, вам будет сложно генерировать силу при первом замахе.

Почини это: Встаньте боком к зеркалу, чтобы убедиться, что ваши бедра находятся ниже плеч. Кроме того, сформируйте воображаемый треугольник ногами и гирями. Ваши пальцы ног образуют основание треугольника, а основание гири — его кончик. Это гарантирует, что гиря находится на небольшом расстоянии от ваших ног.

2. Качели, похожие на приседания

Целью этого движения является получение мощности бедрами, а не коленями, однако многие лифтеры по-прежнему полагаются на сгибание в положении, похожем на присед, чтобы добиться большей взрывной силы. Прекрати это.

Почини это: Первый шаг в предотвращении приседания – это научиться правильно выполнять тазобедренный сустав. Хорошая техника тазобедренного сустава только иногда гарантирует хороший замах, учитывая, насколько быстрее это происходит, но она имеет большое значение. Второе решение — раскачиваться с коротким пенопластовым валиком между ног. Это точка отсчета, чтобы держать гирю выше колен во время нисходящей дуги. Если вы опрокинете пенопластовый валик, это будет означать, что вы сидите на корточках.

3. Это не фронт-рейз

Махи гири — это баллистический шарнир бедра, а не подъем вперед, хотя сторонники американских махов гирей могут утверждать обратное. За исключением американского замаха, некоторые лифтеры все еще думают, что чем выше замах, тем лучше замах, но на самом деле замах теряет свой блеск, когда превращается в подъем вперед.

Если гиря провисает в верхней точке маха, и вы чувствуете это в своих плечах, вы слишком сильно используете верхнюю часть тела.

Почини это: Руки являются продолжением ваших бедер и предназначены только для того, чтобы удерживать гирю и не должны выполнять какие-либо подъемы. Один из способов избавиться от этой привычки — постоянно склеивать руки и подмышки, и если вы почувствуете какое-либо значительное расстояние между руками и туловищем, прекратите это делать.

4. Не блокировать ягодицы

Смысл выполнения махов в укреплении ягодичных мышц, подколенных сухожилий и нижней части спины. Некоторые лифтеры, чтобы быть баллистичными и посмотреть, как высоко они могут поднять гриф, прогнуться и закончить с нижней частью спины, а не с разгибанием бедра. Это сложно подобрать во время выполнения, но ваша нижняя часть спины скажет вам это на следующий день. Либо попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, либо запишите свои движения.

Почини это: Положение блокировки маха гири выглядит как стоячая передняя планка. Чтобы убедиться, что вы используете бедра, а не спину, следующий совет, который я подхватил некоторое время назад, — сжимайте квадрицепсы в локауте. Преднамеренное сгибание квадрицепсов будет стимулировать разгибание бедра и гарантировать, что вы завершите мах бедрами, а не спиной.

О нас Admin

Смотрите также

Нику Уокеру суждено стать мистером Олимпия?

Ник Уокер — один из самых популярных бодибилдеров в профессиональной лиге IFBB, и у «Мутанта» ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *