Фитнес вдали от дома | мышцы и фитнес

Я знаю, что ваши клиенты ежедневно усердно работают, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир. Они, скорее всего, заранее готовят все свои блюда, тщательно разрабатывают свой режим приема добавок и обязательно посещают спортзал до или после работы/учебы между 4 и 7 днями в неделю. Однако иногда возникает необходимость скорректировать их распорядок дня, если они планируют короткий или продолжительный визит вдали от дома. В этих случаях у них может не быть доступа к коммерческому тренажерному залу, полному модных тренажеров, возможности готовить или взвешивать еду, или даже времени или возможности потреблять каждый прием пищи точно по расписанию. Однако это не означает, что нужно сдаться, сдаться или просто признать, что им придется сделать несколько шагов назад. Сделав несколько хорошо продуманных и разумно спланированных изменений в их диете/тренировках/программе пищевых добавок, вы не только предотвратите отставание своих клиентов, но даже можете обнаружить, что они добились дополнительного прогресса во время своего отсутствия!

Вот некоторые из стратегий, которые вы можете использовать со своими клиентами, чтобы не отклоняться от их процедуры физической трансформации, даже когда препятствия или путешествия пытаются сбить их с пути.

Диета

Дома легко контролировать все аспекты своего рациона. Ваши клиенты могут совершить быстрый поход на рынок, когда у них заканчивается еда. Они могут приготовить все блюда под присмотром на собственной кухне. И они могут точно отмерять все свои питательные вещества, чтобы убедиться, что белки, углеводы и жиры находятся именно там, где они должны быть. Однако, находясь вдали, у человека может не быть доступа ко всем продуктам, которые он регулярно потребляет, необходимых инструментов или времени для приготовления пищи, или даже возможности придерживаться своего обычного графика приема пищи. у них может не быть иного выбора, кроме как есть на бегу, полагаться на быстрые «кормления» и/или потреблять еду из ресторанов или то, что можно найти на общественных или рабочих мероприятиях. Итак, придерживаясь своего точный режим питания может быть невозможен в таких ситуациях, это не означает, что ваши клиенты не могут по-прежнему есть таким образом, который позволяет им, по крайней мере, поддерживать внешний вид их телосложения.

Предложения тренера для ваших клиентов

• Попросите их носить с собой протеиновый порошок, воду и шейкер, куда бы они ни пошли, чтобы они никогда не пропустили белковую еду.
• Попросите их взять с собой продукты, которые легко носить с собой, чтобы использовать их в качестве здоровых закусок или добавок к белковому порошку, например, орехи, семена, фрукты, зерновой хлеб и рисовые лепешки.
• Посоветуйте им, когда они едят вне дома, стараются заполнить 1/2 их тарелки качественным белком, ¼ — полезными углеводами и ¼ — овощами.
• Напомните им, когда они едят вне дома, просят, чтобы вся еда была приготовлена ​​без добавления масла или высококалорийных соусов.
• Пусть они поставят на свои часы таймер, который будет включаться каждые 2-3 часа, чтобы они знали, что пора заняться продуктивной едой.

Образец дня

• Еда 1: Яичные белки, бекон из индейки, цельнозерновой тост
• Еда 2: Протеиновый порошок, Фрукты
• Еда 3: Салат с куриной грудкой, рисовые лепешки
• 4-й прием пищи: Протеиновый порошок, орехи
• 5-й прием пищи: Стейк, Овощи
• 6-й прием пищи: Белковый порошок

Дополнения

Очевидно, что когда ваши клиенты находятся дома, они могут использовать широкий спектр продуктов для создания комплексного и максимально эффективного режима приема пищевых добавок. Однако, когда они путешествуют или уезжают в отпуск, им не обязательно брать с собой всю кухонную кладовую в собственном чемодане. С учетом сказанного, есть определенные пищевые добавки, которые всегда должны оставаться в программе, что поможет им не сбиться с пути, независимо от того, сколько миль от дома им придется рискнуть.

Предложения тренера по мини-стеку добавок

• Мультивитамины
• Сывороточный протеиновый порошок
• BCAA
• До тренировки
• глютамин
• Витамин C
• Омега-3 жирные кислоты

Обучение

Для вашего клиента всегда разумно позвонить заранее во время путешествия, чтобы узнать, есть ли местный тренажерный зал, который предоставляет ежедневные или еженедельные пропуски для тех, кто приезжает из другого города. В зависимости от того, в каком отеле он/она может остановиться, можно также обнаружить, что у них есть фитнес-центр с достаточным количеством оборудования, чтобы проводить серьезные тренировки вдали от дома. Тем не менее, в тех случаях, когда нет доступных тренажерных залов или не хватает времени, чтобы путешествовать туда и обратно, вы все равно можете убедиться, что мышцы вашего клиента получают необходимую им стимуляцию, с помощью всего лишь пары эспандеров и эспандера. собственный вес тела.

Образец тренировки

Приведенное ниже предназначено для выполнения в виде «цикла», поэтому он / она будет переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Это позволит им работать мышцами, повышая частоту сердечных сокращений для дополнительного сердечно-сосудистого эффекта.

• Отжимания широким хватом… 15 повторений
• Тяга бинтов 2 руками в наклоне… 15 повторений
• Приседания с собственным весом… 25 повторений
• Вертикальная тяга с лентой… 15 повторений
• Сгибание рук с лентой… 12 повторений
• Чередование задних выпадов с собственным весом… 12 повторений на каждую ногу
• Отжимания на трицепс с лентой… 12 повторений
• Скручивания на велосипеде… 20 повторений на каждую сторону
• Становая тяга на одной ноге с собственным весом… 10 повторений на каждую ногу

* Между упражнениями нельзя отдыхать (или делать как можно меньше)

**Отдохните 3-5 минут после завершения полного круга. Повторить круг еще 2-3 раза.

Эрик Брозер — профессионал IFBB и тренер лучших спортсменов. Ознакомьтесь с Broser, созданным на Muscle & Fitness+ https://plus.muscleandfitness.com/broser-built