3 лучших упражнения на икры для мускулистых ног

Не у всех есть икры бодибилдерских размеров, и у этого автора, к сожалению, в том числе. Но если ваши икры нуждаются в росте, вы все равно можете делать то, что когда-то делал Арнольд Шварценеггер: работать над ними — ежедневно, если это необходимо. Вы можете начать свои поиски качественных икр, попробовав некоторые из приведенных ниже движений — поторопитесь, потому что сезон шортов уже не за горами.

Для тех, кто не благословлен в отделе генетики, есть несколько причин, по которым телятам трудно расти.

Икры — медленно сокращающиеся доминирующие мышцы

Здесь вас интересуют две мышцы: икроножная, большая видимая мышца, и камбаловидная мышца, плоская мышца под икроножной. Поскольку они оба участвуют в передвижении и стоянии, эти мышцы доминируют над медленными сокращениями.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна сложно, но не невозможно наращивать, потому что они зависят от богатого запаса насыщенной кислородом крови, называемой миоглобином.

Миоглобин содержит железо и запасает кислород, необходимый для осуществления клеточного дыхания. Из-за этого обе мышцы генерируют меньшую мощность и силу, чем быстросокращающиеся мышечные волокна (отлично подходят для роста мышц), но они медленнее устают и лучше выносливы.

Происхождение и прикрепление мышц

Вы не можете контролировать происхождение и прикрепление мышц, потому что ваши родители дали вам это. Начало мышцы — это место прикрепления, которое не двигается во время мышечного сокращения, а место прикрепления — это место, которое двигается во время мышечного сокращения. Точка вставки обычно дистальна (отдалённо), а начало ближе к месту вставки.

Более длинное место прикрепления (сухожилие) и более короткое мышечное брюшко затрудняют рост мышцы, в то время как более короткое место прикрепления и более длинное мышечное брюшко облегчают рост. Кроме того, точки крепления влияют на то, насколько большими или маленькими будут выглядеть ваши мышцы при сгибании. Так что в любом случае, любите или ненавидьте своих родителей.

Как выполнять упражнения для икр

Прислушайтесь к этому совету Ника Нильссона, безумного ученого по силовым тренировкам, который кое-что знает о тренировке неподатливых частей тела.

«Для развития икр вам нужно сосредоточиться на достижении сильного растяжения в нижней точке каждого повторения, уделяя достаточно времени, чтобы рассеять рефлекс растяжения — четыре-четыре секунды в нижней точке — затем контролируемое, но мощное движение вверх, двухсекундное сокращение в нижней точке. сверху, затем контролируемый негатив»,

Это темповая тренировка с использованием темпа 4412. Первая цифра — эксцентрическая (понижающая) часть. Второе — нижнее положение, третье — концентрическая часть движения, четвертое — верхнее положение.

«Поскольку икры сложно развивать, их нужно тренировать чаще, даже ежедневно», — добавляет он.

3 упражнения на икры для мускулистых ног

Не сдавайтесь, потому что генетика и тип мышечных волокон против вас. Вот три упражнения, которые помогут увеличить размер и силу при регулярном выполнении.